CYKELTRÆNING: 2 ØVELSER DER KAN FORBEDRE DIT CYKELTRÅD

Efterår og vintersæsonen er oplagte tidspunkter at arbejde med sin teknik.

I cykling er der flere øvelser, du kan lave for at forbedre din teknik.

Er du relativt ny i cykling, har du sikkert med misundelige blikke iagttaget mere erfarne cykelryttere, som synes at have et let, elegant og effektivt tråd. Dette er ikke en medfødt gave, men en færdighed, de har trænet og forfinet. Ønsker du at forbedre din cykling, giver det derfor rigtig god mening for dig at søge at optimere dit eget tråd.

To øvelser, der kan forbedre dit cykeltråd

  1. Cykling med et ben: 
    Denne øvelser laves bedst på en hometrainer eller anden indendørscykel. 
    Klik ud af pedalen med det ene ben. Træd roligt og kontrolleret og fokuser på at producere kraft i trådet fra kl. 13 til 16:30 (hvis du visualiserer dit tråd som et ur).  
    Lav intervaller à 30-60 sekunder. Stop med intervaller, når du føler, at du ikke længere kan have kontrolleret tråd.
  2. Fast pedal: Dette kan laves ude og inde. Denne øvelser handler om, at du øger din kadence til det maksimum, du kan, og stadig er i kontrol med dit tråd. Føler du, at du begynder at sidde og hoppe i sadlen, er din kadence for høj. 
    God target kadence er: 110-120 rpm. 
    Begynd et interval ved kadence 90 og øg til target kadence.
    Varighed af intervaller bør være  10-20 sekunder.
    Stop med intervaller, når du føler, at du ikke længere kan holde target kadence og være i kontrol med din bevægelse. 

    Det er vigtigt, at du fokuserer på at slappe af i overkroppen ved denne øvelse.

Happy training!

 

Facebook Twitter Google+ LinkedIn
Aleksandar
Aleksandar Sørensen-Markovic er stifter og ejer af OOB life. Aleksandar er tidligere professionel triatlet og har top 10 resultater i internationale Ironman stævner bag sig. Han har de seneste 8 år trænet mange hundrede personer, fra nybegyndere til elite atleter.