Hvornår skal du droppe dagens træning?

Du kender det sikkert!
Du kommer kommer lige fra en hård dag på jobbet. Du har planlagt, at du skal træne, men kan også mærke, at du ikke er helt op toppen.

Tanken strejfer dig: “Skal jeg træne eller ej?”.

Det kan være rigtig svært at vide præcist, hvornår man skal træne, og hvornår man skal blive hjemme.

Her er nogle gode retningslinjer, der kan hjælpe dig med at træffe den rigtige beslutning.

2 gode råd: Hvornår skal du droppe dagens træning?

Overordnet er det vigtigt at forstå, at træning består af:

Stress (træning) + hvile = respons (forbedring).

Sagt på en anden måde er træthed en del af processen for at få forbedringer, og derfor skal man ikke gå i panik eller føle, at man ikke er disciplineret, hvis man oplever, at man er træt og uoplagt. Det er en del af træningen.
Hvordan man formår at lytte til og respektere denne træthed, er vigtigt, for bakker man aldrig af, så kommer de ønskede forbedringer heller ikke.

Du kan følge disse råd, hvis du er i tvivl, om du skal gennemføre din træning.

  1. Er du i tvivl, så lav opvarmningsdelen i træningen. Får du det bedre, får øget motivation og føler dig tilpas, så lav træningen som planlagt.
    Forbliver du træt og uoplagt, kan du gennemføre træningen med nedsat intensitet. Føler du mere for at jogge hjem, er det også helt fint.
    Føler du dig mere træt, mindre motiveret, SKAL du tage hjem. Lad være at gennemføre træningen på din vilje.
  2. Har du oplevet træthed og lav motivaiton i 3 eller flere dage, skal du droppe træningen.
    Træning giver ikke kun fysisk træthed, men også problemer med motivationen.
    Hvis din motivation er lav, er det ikke, fordi du nødvendigvis er begyndt at hade at træne, men i højere grad udtryk for, at du har overgjort træningen i en periode.
    Forestil dig at du spiser din livret hver dag. Efter en periode vil den også begynde at hænge dig ud af halsen!

Overordnet gælder det om at undgå at gennemføre din træning på ren vilje.
Husk på Clint Eastwoods kloge ord fra Million Dollar Baby: 

“Girlie, tough ain’t enough!

Omkring træthed gælder vores gyldne regel altid:

Vær aldrig mere træt, end 2-3 rolige dage får dig helt frisk igen!

Happy training 🙂

Facebook Twitter Google+ LinkedIn
Aleksandar
Aleksandar Sørensen-Markovic er stifter og ejer af OOB life. Aleksandar er tidligere professionel triatlet og har top 10 resultater i internationale Ironman stævner bag sig. Han har de seneste 8 år trænet mange hundrede personer, fra nybegyndere til elite atleter.