Kadence i cykling

Hvilken kadence skal man cykle med?

Altså hvor mange omdrejninger per minut skal du træde når du cykler?

Det er et enkelt spørgsmål og svaret burde også være meget enkelt, men det kræver dog lidt ekstra viden at besvare korrekt.

Kadencen du bør træde med kommer nemlig an på forskellige ting:

  • Hvor langt du skal cykle.
  • Hvor intenst du skal cykle.
  • Individualitet.

Generelle guidelines

Som udgangspunkt kan du roligt regne med, at jo mere intenst du cykler, jo højere bør kadencen være før du rammer en optimal kadence.

Cykelryttere vil typisk skulle ligge 95-100 omdrejninger pr minut når de laver en enkeltstart.

Triatleter kigger ofte på cykelryttere når de skal blive bedre til at cykle – og med god grund, men her er det vigtigt at huske, at triatlon, og især hel og halv ironman, ikke kan sammenlignes med en enkeltstart i cykling da cyklingen er langt mere intenst og disse distancer i triatlon er meget længere.

Kører du for intenst med for høj kadence vil du hurtigt få ondt i dine ben og ikke kunne performe optimalt

Kører du med for høj kadence ved lav intensitet vil du ikke være så effektiv som du kan være.

Meget enkelt sagt kan det siges, at i din produktion af kræft kan benytte to systemer:

  • Muskler.
  • Kredsløb.

Kunsten er at finde sweet spot mellem disse ved de to.

Det betyder, at triatleter som udgangspunkt bør have en noget lavere kadence end cykelryttere for at ramme deres sweet spot.

Husk dog reglen om individualitet – der er igen “one size fits all” og det er værd at eksperimentere.

Husk at træne høj kadence

En ting er dog sikkert. Alle bør kunne mestre at køre med en høj kadence.

Når man ser en triatleter der ikke er opmærksom på sit tråd cykle ved siden af en cykelrytter, så vil man hurtigt kunne se forskel i tråddet.
Husk. Blot fordi man i sin konkurrence ikke skal køre med høj kadence, så kan man med fordel øve at mestre højere kadence.
Dermed øger man sin effektivitet ved lavere kadencer.

Happy training!

Facebook Twitter Google+ LinkedIn
Aleksandar
Aleksandar Sørensen-Markovic er stifter og ejer af OOB life. Aleksandar er tidligere professionel triatlet og har top 10 resultater i internationale Ironman stævner bag sig. Han har de seneste 8 år trænet mange hundrede personer, fra nybegyndere til elite atleter.