NEDTRAPNING: HVORFOR DU BØR DROPPE KAFFEN FØR DIT NÆSTE STÆVNE

Nedtrapning til et vigtigt stævne kan være en udfordring.
Ofte handler det mere om hvad du ikke skal gøre, men i stedet om hvad du ikke skal gøre.

Du skal ungå at træne for meget, købe nyt “panik” udstyr eller underlige kosttilskud.
Faktisk skal du til et stævne blot køre som du har øvet dig i til træning.

Vi anbefaler dog et par enkelte justeringer i forhold til din almindelige træning.

En af justeringerne er at droppe koffein!
Det betyder: ingen kaffe, cola and anden koffeinholdig væske.

Hvorfor droppe koffein?

Der findes forskellige argumenter for, hvorfor man med fordel kan droppe koffeinindtag, før du skal deltage i et stævne.

Primære fokus i denne argumentation er, at du vil opleve en forbedret effekt af koffein under dit stævne, hvis du en periode op til stævnet ikke indtager koffein.
Før og under stævnet skal du så indtage koffein for at have ekstra effekt af koffeinens opkvikkende effekt.
Der findes også andre argumenter.

Vores observation med OOB-atleter er dog, at det ikke nødvendigvis er alle, der oplever denne effekt, men alligevel anbefaler vi alle, der til dagligt drikker koffeinholdige drikke, at droppe dette en uge før stævnet.

Vores hensigt er ikke, at koffeinindtag på dagen vil forbedre performance. Det vil det også for nogle, men den vigtigste effekt er, baseret på vores erfaring, at hvis man dropper koffein før et stævne, vil man får hvilet ekstra.

Koffein slører din træthed

Når man dagligt drikker koffein, vil koffeinen sløre, hvor træt du egentlig er.
Når du dropper koffein, vil du opleve stor træthed, hvilket vil betyde øget søvnbehov og dybere søvn, og det er rigtig godt før et stævne.
Det betyder, at du får hvilet mere og bedre, og det vil du kunne drage fordel af til stævnet.

Forvent et par horrible dage

Drikker du dagligt koffein, vil du opleve nogle horrible dage, når du lægger det på hylden.

Forvent:

  • Hovedpine. Forsvinder efter 2-3 dage.
  • Træthed. Efter 3-4 dage vil du typisk følge dig tilpas igen.
  • Brændende fornemmelse i muskler, når du træner. Især de første par dage vil du føle, at din form er væk. Dette er dog ikke tilfældet, men i stedet blot effekt af manglende koffein.
  • At droppe koffein før stævne vil med andre ord give anledning til ekstra hvile og dermed større friskhed i kroppen, når du skal deltage i dit stævne.

Samtidig vil du kunne nyde en god kop kaffe morgenen før stævnet, og efter en uge uden kaffe, så er det en god start på en vigtig dag!

Happy training!

Facebook Twitter Google+ LinkedIn
Aleksandar
Aleksandar Sørensen-Markovic er stifter og ejer af OOB life. Aleksandar er tidligere professionel triatlet og har top 10 resultater i internationale Ironman stævner bag sig. Han har de seneste 8 år trænet mange hundrede personer, fra nybegyndere til elite atleter.