SÅDAN FORHOLDER DU DIG I ET KOLDT ELLER VÅDT STÆVNE

Selvom de fleste tri-stævner ligger i sommer-halvåret, kan vejrudsigten før et stævne nu og da være lidt (eller meget) ringe. Mentalt kræver det, at man sætter sig lidt ekstra op før stævnet, men der er også en række forhold du kan forberede, så du får et godt stævne trods lidt regn eller på en koldere dag.

Svømning – i koldere vand:

  • Læs stævne guiden omkring vandtemperaturer – der er ofte særlige forhold, hvis vandet bliver koldt, under 16 grader f.eks.
  • Brug en neopren-svømmehætte eller evt. to svømmehætter
  • Brug ørepropper, så undgår du at kulden påvirker dit balance-center og du bliver mindre svimmel i vandet.
  • Kom i vandet og varm op en 3-5 minutter før svømmestarten, så “fyldes” din våddragt med et tyndt lag vand, som opvarmes og du vil undgå det kolde “chok” når først startskudet lyder. Dette gælder altid før et tri-stævne.

Cykling i regn eller kulde:

  • Tørre sokker. Evt over-træk til skoene.
  • Husk at det kan være lidt svært at skifte tøj når man er våd – tag tøjet roligt på, selvom det driller.
  • Check om skifte-poserne står overdækket natten før stævne. Læg evt sko og sokker i en lukket pose, så er de tørre når du tager dem på.
  • Brug mere punktér-stærke dæk og slange. I regnen rejser de små flintesten sig op og skær som knive.
  • Brug løse ærmer, en langærmet cykeltrøje ud over din tridragt eller en stram cykelvest, hvis det er koldt.
  • Er du meget kuldskær, kan en let regnjakke være en hjælp, men husk at din aerodynamik forringes meget, hvis du bærer løssiddende tøj.
  • Drik lidt mindre end normalt, hvis det regner.
  • Pas naturligvis ekstra på ved nedkørsler og sving – vejene er glatte, når det er vådt.
  • Vær mentalt stærk, især efter en 100-120 km, hvor det hele kan virke lidt vådt, koldt og måske fortvivlende. Det skal nok gå. Keep Pedaling!

Løb: 

  • Igen, hav tørre sko og sokker klar (lukket pose), så er der mindre risiko for vabler.
  • Husk at dine fødder kan være lidt hævede efter en lang cykeltur i regnen – bind dine sko lidt lettere måske.
  • Det skal være meget koldt før du har brug for ekstra tøj på løbeturen – vær klar til at smide ærmer eller en top, hvis nødvendigt.
  • Se positivt på det hele – solen kommer som regel frem før eller siden!
  • Er du kold, når du kommer i mål, så kom hurtigt i varmt og tørt tøj.

Husk altid at have afprøvet nyt udstyr inden stævnedagen!

Natten før den første Ironman blev afholdt i København i august 2010, faldt der den største mængde regn i mands minde. Cyklerne i T1 stod nærmest halvvejs under vand  – og det styrtede stadig ned, da vi kørte op ad Strandvejen.
Men som vejret jo altid er i Danmark, blev det bedre og bedre i løbet af dagen, og på løbet kom solen for alvor frem og omdannede København til den folkefest, vi kender i dag, med 100.000-vis af heppende tilskuere og høj sol.

Om det så hagler, regner, stormer eller bliver en perfekt dag, så forbered dig godt.

OOB Coachings’ trænerteam står derude på ruten, og vi glæder os til at se jer stråle, kæmpe og smile jer igennem alle 226 km.

Happy training

Facebook Twitter Google+ LinkedIn
Aleksandar
Aleksandar Sørensen-Markovic er stifter og ejer af OOB life. Aleksandar er tidligere professionel triatlet og har top 10 resultater i internationale Ironman stævner bag sig. Han har de seneste 8 år trænet mange hundrede personer, fra nybegyndere til elite atleter.