Sådan undgår du Ironman Blues

“Ironman Blues” er et begreb der beskriver den tomhed mange oplever efter at have gennemført en ironman eller en anden stor sportsevent.

Har du kørt KMD Ironman Copenhagen og føler du dig næsten trist og glædesløs når du tænker på træning?

For et par uger siden fyldte KMD Ironman Copenhagen Københavns gader med seje ironman triatleter.
Dagen var en kæmpe fest fyldt med glade deltagere.

Endelig var den stor dag kommet og al nervøsitet og ambitioner blev omsat til præstationer!
En sand festdag!

Men her nogle uger efter festen, oplever mange at der pludselig er blevet lidt stille omkring dem. Faktisk så stille at det næsten er deprimerende.

Tager du dig selv i at kigge vemodigt på din finisher medalje?

Oplever du dig selv lidt “lav” og uden din normale gnist og dit drive?

Er det tilfældet, så fortvivl ikke. Det er helt almindeligt.
Du er ramt af “ironman blues”

Hvad er ironman blues?

Ironman blues bruges til at beskrive det tomrum mange oplever efter at være på den anden side af en stor præstation som har belastet dem både fysisk og mentalt i månederne op til stævnet.

Ironman stævnet har for mange været omdrejningspunktet i hverdagen. Ens kalender, ja sågar ens tanker, er for mange centreret omkring “før ironman” og “efter ironman”.

Livet efter en ironman

Op til stævnet har man nøjsomt planlagt sin kalender, men huskede du at planlægge hvad der skulle ske efter ironman stævnet.

De første dage giver lidt sig selv.
Man er tilfreds med sig selv, nærmest tenderende til selvfed, hvilket i små doser også er helt på sin plads 🙂
Man nyder at spise masser af usunde ting og se underlige tv programmer.
Det bliver for de fleste dog hurtigt lidt kedeligt.

Fornemmelsen af tomhed kommer.
Det er jo ganske naturligt at tænke “hvad gør vi nu lille du?”.
Hvad skal fritiden nu bruges på?

Svaret er ikke nødvendigvis en ny ironman

Det er ret interessant at observere hvor forskelligt mange forholder sig til denne situation på.
Nogle skynder sig straks af tilmelde sig en ny ironman, for så slipper man jo for at tænke så meget mere over det.

Vores erfaring i at hjælpe rigtig mange ironman deltagere er at det ikke nødvendigvis er en god ide.

Ironman blues er ok, men ironman panik er ikke godt

Faktisk rådgiver vi mange der træner med os at de skal bruge lidt tid på den tomhed der kommer efter en ironman.

At lave en ironman kræver rigtig meget af en. Både fysisk, men i den grad også mentalt.
Det er netop denne mentale træthed / følelse af tomhed du bør klogt i ikke at ignorere hvis du føler du lider af ironman blues.

3 gode råd til dig der lider af “ironman blues”

Føler du dig ramt af ironman blues er det først og fremmest vigtigt at huske på at det er normalt.
Man kan let føle sig lidt som et skvat fordi man ikke kan nosse sig sammen til en joggetur i perioden efter en ironman.
Det er dog HELT almindeligt.

Faktisk er denne træthed et godt tegn på at du netop ikke bare skal kører på.
I stedet er det en fantastisk mulighed for at stoppe op og få evalueret hele den rejse du har haft frem mod din ironman.

3 råd for at slukke din ironman blues

  1. Føler du dig død træt og næsten har lyst til at sælge alt triudstyr, så behøver det ikke betyde at du er begyndt at hade at dyrke triathlon.
    Det er dog et tegn på at du har overgjort træningen frem mod din ironman.
    Der kan der være flere gode grunde til du måtte have gjort, men det er i hvertilfald vigtigt du sørger for at overveje om måden du forberedte dig på var korrekt for dig og dit liv.
    For ofte kommer ironman til at fylde alt for mange timer.
    Grundlæggende er det vigtigt du finder ud af hvad det er du synes der er fedt med at lave en ironman.
    Sørg for at du indtænker dette i et kommende ironman forløb.
  2. Lav anderledes træning.
    Her mener jeg ikke at du ikke skal løbe, cykle eller svømme, men træn i nogle andre intensitetszoner end du er vant til.
    Hvis du i perioden frem mod ironman løb mange lange ture, så lav fokuser på kortere og mere intens træning.
    Du kan evt sætte dig et mål om at løbe 1 km så hurtigt du kan og træne frem mod det, hvis du har det bedst med at have et mål.
  3. Træn lystbetonet, men træn.
    De første par uger efter en ironman skal du gøre fuldstændig som du har lyst, men derefter bør du komme i gang med at træne igen.
    Det er dog VIGTIGT at du holder træningen til det absolut minimale hvis du ikke er motiveret.

Vi taler ofte om forberedelserne om perioden op til en ironman, men overser ofte hvad der sker efter.

Har du lidt ironman blues, så giv din krop og tanker ro. Gør du det, så vil du opleve at gnisten kommer igen. Nye drømme melder sin ankomst i dine tanker.
Der er du klar til at sætte dig nye mål.
Husk dog at tag alt hvad du har med på din næste rejse – både det du lærte op til og efter stævnet.

Happy training!

Facebook Twitter Google+ LinkedIn
Aleksandar
Aleksandar Sørensen-Markovic er stifter og ejer af OOB life. Aleksandar er tidligere professionel triatlet og har top 10 resultater i internationale Ironman stævner bag sig. Han har de seneste 8 år trænet mange hundrede personer, fra nybegyndere til elite atleter.