SVØMMETIP: ØG DIN FLEKSIBILITET I DINE SKULDRE

Svømning kan være en udfordring for mange der begynder at svømme som voksne.

At lære den tekniske del af svømningen kan give store udfordringer.

Det er ikke altid blot motorikken der kommer i vejen for at lære at svømme.
Fleksibiliteten er ofte også en begrænsning.
Dette opstår når en svømmer med meget lille fleksibilitet i sine skuldre forsøger at bevæge sig som en svømmer med stor fleksibilitet i skuldrene.

Det bedst her er at tilpasse sit armtag til sin fleksibilitet, men samtidig kan man også arbejde med sin fleksibilitet så man på på sigt kan tilegne sig teknisk mere effektiv bevægelser i sin svømning.

Øvelse til at forbedre din fleksibilitet

For at lave denne øvelse skal du bruge et kosteskaft eller lignende.

  1. Tag fat i kostskaftet med strakte arme. Hold det ud foran dig.
  2. Før med strakte arme kosteskaftet over hovedet.
  3. Før med strakte arme kosteskaftet tilbage over hovedet.
  4. Gentages 15 gange.
  5. Med en blyant eller lignende noteres på kosteskaftet hvor du måtte have fat for at udføre øvelse.
  6. Det må IKKE gøre ondt eller være ubehageligt at lave denne øvelse. Oplever du ubehag, så tag fat længere ude på kosteskaftet.
  7. Øvelsen udføres dagligt i 14 dage.
  8. Noter løbende hvor smalt du kan have fat på kosteskaftet.
  9. Når du kan udføre øvelsen med smallere greb har du forbedret din fleksibilitet.

Happy training!

Facebook Twitter Google+ LinkedIn
Aleksandar
Aleksandar Sørensen-Markovic er stifter og ejer af OOB life. Aleksandar er tidligere professionel triatlet og har top 10 resultater i internationale Ironman stævner bag sig. Han har de seneste 8 år trænet mange hundrede personer, fra nybegyndere til elite atleter.