Vægttab og træning: 3 vigtige råd, hvis du ønsker at tabe dig

Vægttab og træning hænger for mange sammen.
Man begynder ofte at træne fordi man gerne vil tabe sig, eller man vil tabe sig så ens træning kan blive endnu bedre.

Vægt betyder meget, men ikke alt

Særligt hvis du løber kan et vægttab give en forbedret performance.

Tommelfingerreglen er:

For hvert kilo du taber dig får du 2-3 sekunder per km du løber

Hvis du er løber og prøver at holde øje med dit løbetempo i en periode du taber dig, så vil du helt sikkert kunne nikke genkendende til tommelfingerreglen.

Du kan dog ikke spise dig i god form, men du kan godt ødelægge din træning, hvis du spiser forkert

Vægttab er noget der på et eller andet plan interesserer de flest.
Måske derfor er der også ufatteligt mange råd om hvordan man bør tabe sig.

Vi har her samlet 3 råd, som vores erfaring som professionelle trænere siger os er vigtige at gentage. De mange kostård der findes kan let skabe forvirring.

3 vigtige råd, hvis du ønsker at tabe dig

  1. Glem mirakelkure, super foods etc. Varigt vægttab kommer gennem ændring af vaner.
    At ændre en vaner kræver fokus, energi og overskud.
    Ændr aldrig mere end 3 kostvaner adgangen. Sæt altid en tidshorisont på minimum 3 måneder til ændring af en kostvane.
    Jeg ved det er et usexet råd, men det er et godt råd. Slankekure, super foods og syndige madvare, som er skyld i al dårligdom gemmer ikke på svaret til hvordan du får succes med et varigt vægttab.
  2. Fokus ikke kun på hvad du spiser, men i højere grad måden du spiser på.
    Det er let at tro at hvis man bare spiser sunde madvarer, så taber man sig.
    Vægttab handler om et kalorieregnskab, og selvom der findes mange bizare forklaringer af imaginære mekanismer i kroppen.
    Spis mad af høj kvalitet.
    Spis gerne mad der ikke alt for forarbejdet.
    Lad være at bliv fanatisk. Husk ingen madvare er kun gode eller kun dårlige for dig. Det handler mere om hvornår du spiser dem og i hvilken mængde du indtager dem.
    Gode råd til at spise klogt er at spise langsomt, smag på maden og stop med at spis før du føler dig mæt.
  3. Hold høje med madens kalorietæthed.
    Kalorietæthed er hvor mange kalorier der er i en mænde mad.
    Eksempelvis er kalorietætheden i 100 gram chockolade langt højere end i 100 gram grøntsager.
    Ved at spise mad med lav kalorietæthed, så kan du spise en større portion. Det giver en mæthedsfornemmelse, uden at komme i kaloriemæssig overskud.
    Et par eksempler på mad med lav kaloriemæssigtæthed er grøntsager og udon nudler.

Husk: Du kan hverken spise eller sulte dig i super form

Endelig er det vigtigt at pointere, at ønsker du at tabe dig og samtidig træne, så lad være med at spar på kalorierne op til og efter hård træning.
Din krop har brug for god nærrig for at træne godt. Som nævnt, så kan man hverken spise eller sulte sig i god form. Gennem et klart, men afslappet langsigtet fokus på vægttab, så vil du også kunne lykkes med det, uden at “brænde sammen” eller ødelægge din træning.

Happy training!

Facebook Twitter Google+ LinkedIn
Aleksandar
Aleksandar Sørensen-Markovic er stifter og ejer af OOB life. Aleksandar er tidligere professionel triatlet og har top 10 resultater i internationale Ironman stævner bag sig. Han har de seneste 8 år trænet mange hundrede personer, fra nybegyndere til elite atleter.