Begynderprogram til løb:Sådan kommer du i gang med at løbetræne

august 9, 2017

Af:Aleksandar Sørensen-Markovic

Kategori: Running

Løb er den fortrukne motionsform i Danmark!
Omkring 30% af voksne danskere løber. 

Løb er en enkelt, fleksibel og tidseffektiv motionsform.
Den dyrkes alene eller i en gruppe. Du kan træne frem mod et stævne eller træne for at tabe dig eller øge dit velvære.
Der er ufatteligt meget godt at sige om løb.

Desværre er det bare ikke altid så let at komme i gang med.

Mange prøver gentagene gange at komme i gang med at løbetræning og må slukøret indstille træningen efter kort tid.

Træn for at kom i gang med at træne

En af de primære årsager til mange aldrig kommer i gang med at nyde at løbe, er de griber opstarten af løbetræning forkert an.

Løb har nogle udfordringer der gør det er vanskeligt at komme i gang med at løbe, hvis man er kommet ud af form.
En af årsagerne er at løbe er en vægtbærende aktivitet.
Det betyder du let kan blive skadet fordi belastningen ved løb er høj og kræver tilvænning.

En anden årsag det for begyndere er vanskeligt at styre intensiteten når de løber.

Ville du prøve at squatte max første gange gang i styrkecentret?

Når man løber er det ofte let at tro man skal presse sig så hårdt som muligt.
Det svarer lidt til at man ikke har været i et styrkecenter i flere år, og man første dag forsøger at løfte rekordløft i alle øvelser.
Ikke desto mindre er det en klassiske fejl for de som starter deres løbetræning op

Løbetræning skal ikke gøre ondt.
Faktisk kan du følge denne enkelte tommelfingerregel:

Gør det ondt, er du i gang med at gøre noget dumt!

Begynderprogram til løb: Følg disse råd når du starter løbetræningen op

  1. Beslut at løbetræning skal være en del af din hverdag.
    Du skal afsætte tid til det. Minimum 2 x per uge og gerne 3.
    Det behøver ikke være mere end 20 min ad gangen, men det er vigtigt du tager en beslutning om at tage dig tid til din løbetræning:Føler du dig ikke klar til det, så vil jeg anbefale du venter med at starte løbetræning op og overvejer en anden træningform til du føler du har tid.
  2. Træn for at kom i gang med at træne!
    Det er vigtigt du ser de første uger som træning for at komme i gang med at træne.
    Lad være med at hop fra sofaen ud i et maratonløb.

    Læs vores blogindlæg: Stop working out, start training!

    Når man beslutter sig for at starte træning op vil man gerne se resultater.
    Det er en god ting, men husk:

    “De fleste overvurderer hvor meget de kan forbedre deres form på 2 uger  og undervurderer hvor meget de kan forbedre den på 2 år”.

    Afsæt en periode hvor du træner for at komme i gang med at træne.

    Søger du et specifikt program til dette vil jeg anbefale du læser om vores Blue Line Run Challenge her!
    Blue Line Run Challenge er et 3 måneders program hvor vi tager dig i hånden fra sofaen til at du kan komme i gang med at træne til halv eller helmaraton!

  3. Resultatbaseret træning:
    Sæt et mål for en træning og hav en plan der hjælper dig med at indfri det mål.
    Du kan træne med os i OOB life eller finde en plan på anden måde, men bare du har en plan for dit løb, som både hjæper dig frem mod dig mål og som er realistisk at følge i din hverdag.

    Sørg for at du holder øje med din fremgang.
    Når du oplever forbedringer vil du blive motiveret. Uden at gå efter resultatbaseret træning vil man ofte føle man famler sig frem i blinde. Gør du det er dine odds for at ende der hvor du gerne vil meget små.

Happy training!