Derfor skal dine intervalløb være “progressive” hvis du er løber eller triatlet

juli 25, 2017

Af:Aleksandar Sørensen-Markovic

Kategori: Running

Løbeintervaller er ikke bare løb for fuld smadder.  Intervaltræning i løb skal i stedet laves progressivt.  Læs hvordan du får mest ud af dine intervaller!

Intervalløb er populært og effektiv træning.

Træner du med os i OOB life vil din træner fortælle dig:

“Dine intervaller skal løbes progressivt”.

Læs: Sådan løber du intervaller i din løbetræning

Begå ikke disse fejl når du løber intervaller

Der er en række klassiske fejl mange begår når man løber intervaller.

  1. Løber fuld smadder så træningen virker bedst mulig.
    Eksempel:
    Du skal løbe 3 x 3 minutter.
    Du løber første interval ALT hvad du kan.
    De efterfølgende intervaller er langsommere, mere smertefulde og du er lykkelig når de sidste interval er løbet.
  2. Forsøger “at sætte i banken”.
    Du ved du bliver træt når du løber intervaller.
    Derfor tænker du at du skal løbe ekstra hurtigt mens du stadig er frisk, så du har sat lidt tid “i banken” til når du bliver træt.
  3. Kongens efterfølger.
    Du løber sammen med andre og lader dem diktere dit tempo.
    Det ender med at der er en der laver kontrolleret god træning, mens alle andre bliver dødtrætte.
    Læs her om hvorfor god træning ikke handler om hvor hårdt du presser dig selv.

Derfor løbeintervaller løbes progressivt

At løbe progressivt betyder at man kan øge tempo i løbet af intervallerne.

Eksempelvis kan du have et træningspas hvor du skal løbe 4 x 4 minutter i 4:20 – 30 per km.
Progressiv pacing vil kunne være du løber intervallerne i 4:28 – 4:26 – 4:24 – 4:22 per km.

Grunden til du skal løbe intervaller progressivt er blandt andet:

  1. Sikre du kan gennemføre hele træningspasset med så høj kvalitet (tempo) som mulig.
  2. Lærer “at slutte stærkt”. Dette meget vigtigt hvis du deltager i løb.
  3. Minimere risiko ved skader fordi du bliver mere varm i kraft med du øger intensiteten.

Husk OOB life’s gyldne regel når du løber intervaller

Ud over at løbe dine intervaller progressivt, så husk:

Pres dig aldrig hårdere end du kunne have gennemført et interval mere når du indstiller træningen.

NOTE: Er du konkurrenceløber, løber efter placeringer eller bare vil løbe fra dine træningskammerater, så bør du også have intervaller hvor du ser bort fra overstående retningslinier, da konkurrencer ikke handler om hvad din tid bliver, men hvad placering du får.
Her er der et taktisk element der gør du være forberedt på at der ikke løbes progressivt.

Happy training!