DOMS – Forsinket muskelømhed eller Delayed Onset Muscle Soreness

marts 13, 2017

Af: oob

Kategori: Cycling

DOMS – Forsinket muskelømhed eller “Delayed Onset Muscle Soreness”!

Du kender det sikkert

Morgenen efter et stævne eller et ekstraordinært hårdt træningspas, er du så øm, at du næsten ikke kan komme ud af din seng.

Det er lidt som en bytur. Den egentlige regning  betaler du dagen efter

Det kan virke underligt, for da du gik i seng kunne du mærke at du var godt brugt, men at ømheden ville være endnu værre dagen efter, havde du ikke forventet.

Muskelømheden kommer 12 – 24 timer efter endt aktivitet, og kan vare til i helt op til 72 timer efter du stoppede dit stævne / træning. Det er denne forsinkede respons der forklarer navnet DOMS.

Hvad gør man hvis “har DOMS” ?


Den tidligere danske landstræner i foldbold, Richard Møller Nielsen, sagde: “Det skal løbes væk” om nogle skader!
Det er dog nok ikke helt sandt her.
Bevægelse er dog godt.
At holde sig fuldstændig i ro og vente på at ømheden fortager sig, er ikke optimalt.
Derimod kan rolig og forsigtig træning kan have en gavnlig effekt på ømheden.

Derfor kommer DOMS

Ømheden skyldes små mikroskopiske muskeloverrivninger i muskel- og bindevæv.

Læs mere om DOMS her.

Lad ømheden være din læremester

Oplever du DOMS er det fordi du har presset din krop til det yderste.
Til et stævne er det fint, men kommer det af et træningspas, så forstå at den træning ud har lavet er for hård og du bør være forsigt med at træne så hårdt igen.

God træning handler ikke om hvor meget du kan smadre dig selv. God træning handler om at træne kontinuerligt men god og kontrolleret fremgang.
DOMS kommer af ekstreme belastninger.
Når du belaster dig selv så meget, risikerer du ofte at få andre overbelastningsskader, hvilket vil kunne ødelægge din træning.
Endelig kræver DOMS pause fra intensiv træning, hvor du i stedet for at træne, er nød til at holde dig til let og rolig træning.

Happy training!