GODE RÅD TIL LØB I KULDEN

december 30, 2014

Af:oob

Kategori: Running

Aleksandar-Sørensen-Markovic-Running-in-Banjica-Belgrade-550x412

“I sne og slud skal løberen ud”

Sne og kulde kan virke afskræmmende hvis du løber, men faktisk behøver det slet ikke være sådan.

Tro det eller ej ej, løb i sne, kulde og mørke kan være både en smuk oplevelse og meget effektiv træning.

Det er dog nogle forbehold du bør tage.

Tilpas din løbetræning til kulden

1. Hav ordentligt løbetøj på. Hue, handsker og løbetøj, som er lavet til de kølelige temperaturer.
Har du ikke tidligere haft løbetøj som er lavet til kulden, så vil du blive overrasket over, hvor stor indflydelse dette har på glæde ved løb i vinteren.

2. Husk god opvarmning.
Kulden gør, at det tager længere tid at blive varm. Skal du lave intensiv løbetræning, så skal du sørge for at indlægge en ekstra god opvarmning.
Brug løbebånd i din træning. Især de intensive (sort, rød og gul zone, hvis du kender OOBs termonologi). Læs her om forskellen om løb på løbebånd vs. løb ude.
Link til løbehastighed: Løbebånd vs. løb ude.

3. Brug trailsko.
Er der sne eller i det hele taget vanskeligt føre, så kan det varmt anbefales at du bruger trailløbesko.

4. Pas på nedløb.
Det er især når du løber ned ad bakke, at du skal passe på.

5. Løber du hurtigt og mister fodfæste nedad bakke kan du risikere en skade. Netop dette skal du være varsom med. Tag det derfor ganske roligt ned ad bakke hvis du er usikker på underlaget.

6. Løber du i mørke, så sørg for at løbe steder der er oplyste eller løb med en pandelampe.

7. Vær obs på ømme lægge.
Når man løber på ujævnt og glad underlag, så er det almindeligt at man løber en smule mere anspændt. Det betyder, at mange kommer til at løbe mere “på tæerne”. Dette er en virkelig dårlig ting og kan give grumme problemer med læggene.

Hold derfor øje med om dine lægge er mere spændt end normalt.
Er det tilfældet, så sørg for at massere dem. Brug gerne en foamroller.

Se denne video:

Happy training!