Gode råd til træning i sommervarmen

juli 1, 2015

Af:oob

Kategori: General

Hvad bør du være opmærksom på, når du træner og motionerer, nu da sommervarmen har ramt Danmark?

I ugevis har DMI’s nedslående udsigter holdt humøret nede hos alle os, der elsker at være aktive i Danmark, men nu er sommeren kommet, og så skal det altså nydes!

Hvis du kan lide at cykle, løbe eller være aktiv på andre måder i det fri, er der dog nogle forholdregler, du bør tage, så du vænner dig til det temperaturmæssige højdespring,  vi oplever nu.

Forholdsregler i sommervarmen

1) Solcreme. Husk at bruge solcreme, når du træner ude. Du skal vælge en solcreme, der lader huden ånde. Den bedste på markedet er P20.

2) Væske. Husk at indtage ekstra væske. Varmen gør,at du sveder mere. Det er en god idé at justere din væskerutine, nu når det er blevet varmere.

3) Puls / åndedræt. Det er forskelligt fra person til person, hvor hurtigt tilvænningen til fysisk aktivitet i varmere omgivelser går, men for de fleste vil det være sådan, at deres puls og åndedræt vil være højere end normalt ved en given intensitet.
Her er det vigtigt at huske, at det ikke behøver at betyde, at du ikke kan træne med den højere puls, men at den højere puls kan skyldes varmen.

4) Søvn. Præcis hvilken temperatur du sover bedst ved, er forskellig, men 18-19 grader i soveværelset er typisk meget almindeligt.
Tag evt. de nødvendige forholdregler, så du får sovet godt og dermed har energi til at komme ud og nyde det dejlige sommervejr.

Happy training