HOMETRAINER INSPIRATION: SOVIET PACK

november 13, 2014

Af:oob

Kategori: Cycling

OutOfBubblegum

I kraft med, at dagene bliver kortere, og det meste træning bliver udført i mørke, så kan det være svært at finde motivationen sin træning.

Cykelmæssigt giver det i vores optik ikke meget mening, at drage ud i mørket med skærme og lygter.
I stedet anbefaler vi kort, hårdt og uretfærdig behandling af dine ben på en hometrainer.

Her kan træningen laves, helt i tråd med OOBs tilgang til træning, nemlig særdeles tidseffektivt.

Vi har en masse forskellige vi træningspas, som vi holder så meget af, at vi har givet dem navne.

Et af dem er “Soviet pack”

Soviet pack er egentlig en lightudgave af et legendarisk træningspas, der er blevet os betroet af Clemente Alonso.

Hvis du har 55 minutter, så kan du prøve dette pas.

Soviet pack
Varighed: 55 minutter.

Opvarmning
10 min i hvid zone
3 x 1 min gul zone / 1 min pause.

Main
7 min gul zone/ 90 sek rolig
6 min gul zone / 90 sek rolig
5 min gul zone / 60 sek rolig
4 min gul zone / 60 sek rolig
3 min gul zone / 30 sek rolig
2 min rød zone / 30 sek rolig
1 min rød zone.

Nedvarmning
5 min i hvid zone.

Læs om vores intensitetszoner her.
Link til OOB Coachings intensitetszoner.

Træner du efter puls, så læs også om pulstræning i korte intervaller.
Link til pulstræning i korte intervaller.

Skulle du have lyst til andre pas, så kan du bruge et af de, som vi tidligere har postet på bloggen, nemlig UAC flip intervaller.
Link til UAC flip intervaller.

Happy training!