HVORDAN BØR MAN TRÆNE I OFF SEASON?

september 23, 2014

Af:oob

Kategori: General

Runner at KMD Ironman Copenhagen 2014 Photo Nikola Tosic

“Off season” er et begreb, som man ofte begynder at bruge, hvis man har trænet målrettet mod et sportsstævne.

Udtrykket er ikke nyt og bruges af mange, men ofte har det forskellig betydning – og det er faktisk ikke så let at forstå, præcis hvad “off season” dækker over.

Vigtigt om “off season”

Først og fremmest er det vigtigt at forstå, at der findes ingen opskrift for, hvordan en perfekt “off season” er. 
Det vigtigste her er, at “off season” afspejler “in season”.
Det betyder med andre ord, at din “off season” bør være tilpasset din “in season”.

Eksempel
Man cykelryttere kører rigtig mange stævner i løbet af en sæson og kan være fysisk og mentalt meget slidte efter en hel sæson med stævner. 
Triatleter har slet ikke samme stævneaktivitet som eksempelvis en cykelrytter. Deres sæson er meget anderledes, og det gør også, at deres “off season” ikke bør være som en cykelrytters.

Hvordan bør man træne i “off season”?

Ligegyldig hvilken, sport man dyrker, så tjener “off season” det formål, at man skal restituere efter sin sæson. Det betyder ikke, at man per definition skal ligge på sin sofa og spise usundt, men det betyder, at det er vigtigt at lade op – både fysisk og mentalt.

Især det mentale aspekt er vigtigt at huske på i “off season”.
Mange oplever, at træningen hænger dem ud af halsen, når de rammer “off season”. Det er her vigtigt at forstå, at oftest er det ikke det, at man ikke holder af sin sport, men at man i sin sæson har overgjort sin træning og stævner en smule.
Hænger alt omkring din sport dig langt ud af halsen, så er det først og fremest vigtigt ikke at tvinge dig afsted i denne periode, men i stedet at træne roligt og lystbetonet.  Samtidig skal du søge at forstå, at den lave motivation er tegn på, at du har overgjort din træning og stævner, og derfor bør du i kommende sæson sørge for ikke at køre dig helt så hårdt!

Hvorfor er det godt at ankomme til “off season” og være motiveret?

En af de vigtigste ting for at få fremgang i sin sport er at kunne træne kontinuerligt. Altså at kunne træne dage efter dag, uge efter uge, måned efter måned.
Det kan man kun gøre, hvis man er motiveret og oplever glæde ved sin træning og sport.
Når man kører for hårdt på, så er det almindeligt, at motivationen falder, og fordi den er det vigtigste i al din træning, så er det vigtigt at du passer på den.

Er du træt og lettere udkørt, så brug “off season” til at få din motivation tilbage.

“Off season” træning skal bruges til at arbejde med dine svagheder

Hvis du er kommet igennem din sæson uden at have kørt dig selv for hårdt, så er off season en rigtig vigtig periode. Det er nemlig her, hvor det er oplagt at arbejde med de ting, som ikke er din styrke.
Når sæsonen er i gang, så bruger man ofte sine styrke til at skabe de resultater, man ønsker, og det betynder også, at de ting, man ved, man burde arbejde med ikke bliver prioriteret.

Dyrker du udholdenhedssport, så er off season eksempelvis en super periode til at arbejde med kortere distancer, fart og power.

Det, at træne med andet fokus end i sæsonen, er også motiverende, da træningen ofte er noget anderledes end man har vænnet sig til i sæsonen.

Et cheesy citat beskriver: Variation er livets krydderi!
Selvom det lyder fra noget fra et ugeblad, så er det tankegangen også korrekt for sportsfolk. Variation i træning er vigtigt!

Happy training!