Kadence i svømning

marts 26, 2015

Af:oob

Kategori: Triathlon

finis-tempo-trainer-pro-exploded

Når du svømmer er der to interessant parametre som du skal være opmærksom på;

  • Armtagslængde.
  • Frekvens.

Dette er vigtigt, fordi:

Armtagslænge x frekvens = fart.

Det betyder at den længde, du kommer pr armtager OG antal af armtag pr minut, er bestemmende for din fart.
Derfor kan du med fordel i din svømmetræning bruge en wetronom/stroke pacer. Med en wetronom / strokepacer kan du sætte det antal armtag pr minut, du ønsker at svømme.

Antal armtag pr minut kaldes også “frekvens”.

Eksempel
Du tager 50 armtag, når du svømmer 50 meter crawl. Ergo kommer du 1 meter pr armtag.
Tager du 60 armtag per minut, kommer du 60 meter. Tager du derimod 80 armtag, kommer du 80 meter frem.

Dette er en forenkling, af hvad der foregår, når du svømmer, men pointen her er, at du forstår princippet.
For at holde tingene enkelte skal du forstå, at din armtagslængde er bestemt af:

  • Længden på dine arme. Jo længere arme, jo større vil dit potentiale for armtagslængde være.
  • Din teknik. Hvor effektiv er du til at udnytte dit potentiale for armtagslængde.

Din frekvens er bestemt af;

  •  Længden på dine arme. Jo kortere arme, jo højere frekvens vil du skulle svømme med.
  • Din styrke/kondition. Det er hårdt at svømme med frekvens 80, især hvis man også har en rimelig armtagslængde.

Denne viden betyder, at når du svømmetræner skal du groft sagt se træningen opdelt;

    • Træning af armtagslængde/ teknik.
    • Frekvens /styrke-kondition.

Sådan bruger du wetronomen
I din træning skal du ved dine udholdenhedspas bruge en wetronom, så du ved hvor mange armtag, du bruger. Det er dog vigtigt, at du ikke forsøger at presse din frekvens op uden at kunne holde den nye armtagslængde, du forsøger at indarbejde i din svømning.
Det betyder med andre ord, at når teknikken falder fra hinanden, gør du klogt i at standse og få din armtagslængde til at være, som du arbejder for, at den skal være.

Eksempel
Du holder et fast pace på 1 minut og 30 sekunder pr. 100 meter ved 65 armtag per minut. Du bliver træt, og dine tider falder til 1 minut og 34-36 sekunder. Du tager samme antal armtag. Altså er din armtagslængde blevet kortere. Her skal du standse op og få styr på teknikken i stedet for at indarbejde en kort armtagslængde.

Brug wetronomen for at være bevidst om, hvor mange armtage, du tager – uret i svømmehallen bruges til at sikre dig, at du holder de tider, du bør.
Endvidere er wetronomen meget god til at hjælpe med at time dine svømmeintervaller. Du vil gennem tests og erfaring fra din træning være bevidst omkring, hvor mange armtag, du kan tage, før du føler, træningen bliver hård – det er derfor godt at pace sig med wetronomen i de lange pas.

Ligegyldig hvor hårdt du skal svømme, så brug altid din viden omkring forholdet mellem armtagslængde og frekvens, da det er disse, der bestemmer din fart.

Swim Smooth har en god hjemmeside, hvor du kan finde information om optimal frekvens.

Link til Swim Smooth.

Happy training!