Lær crawl. Enkelte råd til dig der gerne vil lære at svømme crawl

december 13, 2016

Af:oob

Kategori: Triathlon

swim-analysis-myswimpro-1024x559

Crawl giver de fleste voksne store problemer, hvis de ikke har lært det som små

Mange bruger endeløse timer på nettet for at finde råd og vejledning og tester det så af i svømmehallen, er det den mest effektive måle at lære at crawle på?

Nej!

Gode råd er der mange af, men ofte ender mange med at lytte lidt til en og lidt til en anden.
Resultatet er forvirring og manglende fremgang i svømningen.

FIRST THINGS FIRST!

Er du erfaren med crawl, så sørg for at fokuser på grundlæggende elementer i crawl, fremfor små detaljer.

Grundlæggende elementer i crawl her:

  • Vejrtrækning / vandtilvæning.
  • Vandbalance / rotation.
  • Armtag.

Fokuser på det i den rækkefølge.
Detaljer er eksempelvis:

  • Om du sætter din hånd lige i vandet eller drejer den.
  • Din arms bevægelse gennem vandet.

ENKELTE ØVELSER DER FØR DIG GODT PÅ VEJ MOD CRAWL

  • Vandtilvænning.
    Overraskende mange voksne er ikke trygge i vand. Det ses ved at de ikke kan slappe af i vandet.
    De er anspændte og nervøse. Ofte er de ikke selv klar over det.
    Du kan tjekke om du selv har nole udfordringer her ved at lave denne enkelt øvelser.
    a) Svøm ud hvor der er et par meter ned.
    b) Slap af og pust al luft ud af dine lunger.
    c) Lad dig synke roligt til bund, mens du slapper af. Når du rammer bunden, så sæt fra og kom til overfladen og få vejret.Er du ikke i stand til dette, så øv dig til du føler dig tryg ved denne øvelse.
  • Vandbalance.
    Efter du føler dig tryg i vandet er det tid til at fokusere på din vandbalance.
    Vandbalance betyder enkelt sagt, at dine ben ikke ligger langs bunden når du svømmer, og at du føler dig i balance i bevægelsen.
    Det vil minimere den vandmodstand du skal overvinde og samtidig give dig mulighed for at bevæge dig effektivt.Her er tre gode øvelser:
    Benspark på siden. Ene arm foran kroppen, anden langs siden. Se øvelse.
    Enarms crawl med ene arm strakt foran kroppen mens anden arm crawler. Se øvelse.
    Enarms crawl med ene arm langs siden af kroppen mens anden arm crawler.
  • Armtag.
    Tænk armtaget i to faser:
    a) Catch: Dette er hvor du få fat i vandet.
    b) Pull:Når du har fat i vandet, så trækker du din arm gennem vandet. Glem alt om s armtag, men fokuser på at du har fremdrift ved armtaget.Her er to gode øvelser der giver dig fornemmelse af begge dele:
    Dogpaddle crawl. Svøm crawl uden at løfte arme overvand. Se øvelse.
    Tarzan crawl. Almindelig crawl men med hovedet løftet over vand. Se øvelse.
    Svømning afholder mange fra at kaste sig ud i en triatlon, men det behøver ikke være så kompliceret.
    Hold fokus på de grundlæggende elementer. Har du dem på plads, så er du godt på vej.
    Det er en god ide at have en klar plan for hvad du laver i svømmehallen.

Hos OOB life modtager alle der træner triatlon med os en klar plan for hver enkeltsvømmepas, og deres træner er altid klar til at hjælpe med opklarende spørgsmål, så tiden i svømmehallen bruges fornuftigt og effektivt!

Læs om vores træningsprogrammer til triatlon.

Happy training!