Løbetræning for begyndere: gode opstartsråd

november 18, 2016

Af:oob

Kategori: Running

service-running-small

Løbetræning for begyndere kan være en vanskelig størrelse.
Overvejer du at begynde at løbetræne oftere, så har du sikkert prøvet at tage tilløb til det før, men uden held.

Har du prøvet at løbetrænet og så droppet det igen?  Så er du som de fleste!

Er du ny til at løbe kontinuerligt, så er der nogle klassiske fejl du bør undgå og nogle gode råd du bør følge.

Grundlæggende “need to know” information om løbetræning

Løbetræning har to variabler du skal kende til:

Varighed: hvor lang tid du løber
Intensitet: hvor hårdt du presser dig selv når du løber.

Når du begynder at løbetræne oftere, så er det vigtigt at du kontrollere disse på parametre for ikke at blive skade og for at mærke at det ikke behøver gøre ondt eller være smertefuldt at løbe.

Løbetræning for begyndere – lav ikke disse fejl

De klassiske fejl du skal undgå er:

  1. Pres dig så hårdt du kan hver gang du løber.
    Det er ikke meningen at man skal være meget forpustet hver gang man løber.
    De fleste begyndere presser sig ALT for hårdt når de begynder deres løbetræing.
    Det betyder at man øger risikoen for skader og man nyder ikke træningen.
    Enkelt sagt kan man sige at jo mere intense du løber, jo større er risikoen for skader.Oplever du at det føles som at sætte strøm til kroppen at løbetræningen, så er det meget lidt sandsynligt at du har lyst til at fortsætte løbetræningen i længere tid.
  2. Presser intensitet eller varighed selvom du kan mærke du er øm i muskler eller led.
    Langt de fleste begyndere der kommer til at døje med løbeskader kan i bakspejlet genkende fornemmelser og advarsler fra kroppen, hvor de burde have bakke af på varighed eller intensitet i træningen.
  3. Tro at det skal gøre ondt hvis det skal gøre godt!
    Når man begynder at løbetræne, så har man ofte en grundlæggende ide om at hvis det skal gøre godt, så skal det dælme også gøre ondt.
    På engelsk har man en fin definition på “working out” og “training”.
    Working out er hvad du gør når du prøver at forbænde så mange kalorier som muligt på en time.
    Træning er når du sammensætter et forløb over længere tid.
    Her skal de forskellige dage være tilpasset hinanden og du skal prioritere at få trænet kontinuerligt frem for at presse dig selv så hårdt at du ikke kan lave noget i flere uger efter et træningspas.
    Vores bedste råd her her:

Stop working out, start training

Ting du bør indarbejde i din løbetræning

  1. Når du begynder løbetræning så skal du være tålmodig.
    Husk: har du brugt et par år på at komme ud af form, så lad være med at forvent at det kun tager 2 uger at komme tilbage i form.
  2. Styr din intensitet. Track din intensitet når du løber.
    Det gør du ved holde øje med hvor hurtigt du løber. Du kan bruge din telefon ved at downloade en app som Strava.
    Du kan også bruge et GPS løbetur, hvilket vi vil anbefale, da det ganske enkelt er lettere at se tempo på uret når du løber.
  3. Lav intensitetszoner til din træning.
    Intensitetszoner til dit løb er nogle fartzoner du skal følge i din træning, så du er sikker på ikke at begå en af de fejl vi skitseret i dette indlæg.
    Der er mange måder at finde sine intensitetszoner på.
    Vil du gerne have intensitetszoner der passer til dig, så er du velkommen til at sende os en mail på: info@ooblife.com og vi vil sende dig nogle OOB løbezoner du kan bruge i din træning.
  4. Følg en træningsplan. Du kan finde diverse træningsplaner på nettet.
    Du kan også få tilknyttet en træner hos os, som vil kunne hjælpe dig med den rette struktur for dig og samtidig være med til at forpligte dig på dine mål gennem de personlige opfølgninger vi har i vores programmer.

Læs om vores løbeprogrammer her.

Har du spørgsmål er de altid velkomne på vores Facebook eller via mail på: info@ooblife.com.

Happy training!