Off season: Næste års resultater skabes i efteråret

august 7, 2017

Af: Aleksandar Sørensen-Markovic

Kategori: General

August er netop begyndt.
Er du cykelrytter, løber eller triatlet betyder det at sæsonen lakker mod ende.

Snart venter en træningsmæssig roligere og mere afslappende periode. Mange kalder perioden “off season”.

Off season betyder ikke Netflix, flødeskumskager og vin i stride strømme

Som trænere oplever vi ofte at begrebet “off season” bliver misforstået hos mange der træner.
Efter store mål og efter en sæson er det naturligvis vigtigt man tager den med ro, men ønsker du at fastholde din form og forbedre den skal du være forsigtig med bare at sætte dig i sofaen med dine finisher medaljer på og køre i skuffen.

Kan du huske Sisyfos? Sådan vil du ikke ende

Kan du huske historien om Sysifos?

Han var dømt til i evig tid at rulle en sten op ad en bjergside. Hver gang han næsten er ved toppen, ruller stenen fra ham og ender ved bjergets fod. Han må så begynde forfra igen.

Lidt på samme måde oplever i nogle gange vores arbejde i december, januar og februar.

Nogle der har knoklet for at komme i god form skal starte forfra.

Der skal så lidt til at holde får glæde af din gode form i den kommende år

Hvis du følger med på vores blog, vil du vide at kontinuitet er nøglen til personlig fremgang og indfrielse af personlige mål.

Læs om vores træningsmetode her

Desværre tænker mange kun frem til deres hovedmål.
De har planlagt og arbejdet frem mod denne dag, men glemmer at planlægge hvad der skal ske efter den store dag.

Den manglende planlægge kan give store frustrationer senere. Det gamle ordsprog er nemlig sandt:

“If you fail to plan, you plan to fail”. 

Ligsom Sisofys kommer man til at bruge lang tid på at lave unødig arbejde.

Husk disse råd når før du afslutter din sæson

Som overstående beskriver, er det vigtigt at overveje hvad der skal ske efter dit hovedmål.

Brug disse retningsliner for at kom godt ud af denne sæson og godt ind i den nye.

  • “Off season” skal afspejle din “season”.
    Ofte tænker især cykelryttere at off season betyder flere måneder med meget lidt træning. Det stammer fra at professionelle cykelryttere ofte bruger en del uger på at tage den virkelig med ro.
    Der er mange forskelle på motionister og professionelle.
    Nogle af dem er at professionelle har mange løb hver uge i MEGET lang tid. Kombiner det med endeløse rejsedag og du har et stort behov for at slappe af i lidt længere tid end motionister.

    Sørger du inspiration til din træning?

    Få 2 ugers gratis træning med os. 

    Tilmeld dig her.

  • Som motionist er det vigtigt at du kigger på hvor hårdt du har presset dig selv i din træning, når du planlægger din “off season”.
    Føler du at det sidste stævne hænger dig ud af halsen og bliver du dødtræt af bare at træne på træning, skal du forstå at det er et tegn på at du nok har presset citronen for hårdt i sæsonen.
    I dette tilfælde er det vigtigt at du får ladet batterierne op og derefter sørge for at du justerer din tilgang til træning til den kommende sæson.
  • Find et “fun goal” for efteråret.
    Citatet på øverste billede holder ufattelig meget sandhed.
    “The fight is won or lost far away from witnesses – behind the lines, in the gym, and out there on the road, long before I dance under those lights.” – Muhammad Ali.

    Find et mål der ikke kræver så meget tid i din træning og som du her mere afslappet omkring end dit hovedmål.
    Det er altid en god ting at finde en distance eller disciplin du ikke normalt træner til.
    Træner du eksempelvis mod et maraton, er det en god ide at løbe en 5 eller 10 km.
  • Undgå Mallorca Syndrom:
    Træn, men overdriv ikke.
    Det er vigtigt at træne i efteråret, men det er også meget vigtigt du ikke forsøger at have samme fokus og træningsbelastning som i sæsonen.
    At begå denne fejl kan gøre du ender med at lide af “Mallorca Syndrom”.
    Læs mere om det her.

Happy training!