Planlægger du at spise mere sundt efter ferien, så undgå at begå denne fejl

juli 25, 2016

Af:oob

Kategori: General

thinkstock_rf_photo_cottage_cheese_berries

“Jeg skal til at spise mere sundt”

Sådan tænker mange efter sommerferien – både hvis de har levet et syndigt liv i ferien, eller hvis de har et sportsstævne, de træner til efter sommerferien.

Det, at beslutte sig for, at “nu skal jeg til at spise mere sundt”, er noget, jeg tror, stort set alle løbende tænker, og alligevel er det meget vanskeligt at omsætte den gode intention til vaner, så man ikke løbende har dårlig samvittighed over, at man ikke spiser sundt nok.

Hvad vil det egentlig sige at spise sundt?

En af de primære årsager til, at det er vanskeligt at spise sundt er, at man let kommer til at opstille et urealistisk projekt for, hvad det vil sige at spise sundt.

Med det mener jeg, at vi let kommer til at ville lave en for radikal ændring i vores kost, fordi vi ønsker at gå fra, hvor vi er i dag, til, hvor vi drømmer om at være, på ingen tid. Det kan sammenlignes med at begynde at løbe og så allerede uge efter vil kunne løbe et maraton.

At spise sundt handler om at træffe sunde beslutninger

Hvis du er vant til at træffe mellemgode / dårlige beslutninger om din kost, så handler det om at træffe flere gode beslutninger, når du skal spise. Lad os sige, at du spiser tre gange dagligt og så i gennemsnit har ét mellemmåltid, så træffer du allerede omkring 1.500 beslutninger omkring din kost per år.Lad os sige, at du træffer 50 % gode beslutnigner omkring din kost, så er der stadig 750 valg, der kan ændres.

Det er RIGTIG mange, og det tager tid at gøre disse til sunde vaner, hvor hver enkelt valg, du vil gøre til en vane, kræver motivation, fokus og opmærksomhed.

First we choose our habits, then they make us – John Dryden

Vi observerer ofte, at de, som gerne vil spise sundere, opstiller et projekt, hvor de skal ændre alle deres vaner på en gang. Det er her vigtigt at huske, at blot det, at lave en lille ændring, kræver rescourcer, og da det er ufattelig få, der kan dedikere hele deres liv til at træffe gode beslutninger om deres kost (hvilket jeg i øvrigt ej heller tror, vil gøre dem hverken sundere eller mere glade), så handler det om at have et langsigtet fokus samt være realistisk, når man påbegynder at omlægge sin kost.

Lad være at sæt dig selv op til fiasko

Grunden til overstående skriv er faktisk, at det er let at miste lysten til at ville spise sundt. Hvis man nok gange opstiller et umuligt projekt for sig selv og fejler gang på gang, bliver man til sidst træt af det og føler “det kan være lige meget”. Sådan er det ofte med kost – både for folk, der ikke træner, men i den grad også for topatleter. Der er virkelig mange topatleter, der spiser dårligt, og som kunne forbedre deres performance gennem kost, men som har skrinlagt det, da de har fejlet gang på gang.

Vi vil i de kommende uger dele nogle af de værktøjer og erfaringer, vi bruger gennem vores arbejde med vores atleter, som vi håber vil kunne motivere og inspirere dig til at omsætte de gode intentioner til sunde vaner.

Stay tuned.

Happy training!