Sådan løber du løbeintervaller i din løbetræning

juli 19, 2017

Af:Aleksandar Sørensen-Markovic

Kategori: Running

Intervaltræning er en virkelig effektiv træningsform for løbere.
Desværre er måden man træner intervaltræning på ofte misforstået.

For mange giver ordet “intervaltræning” associationer til smerte, blodskab og brændende muskler.
For dem er intervaltræning det samme som smerte!

Hvad er intervaltræning egentlig?

Intervaltræning har som sådan intet med smerte at gøre.
Det betyder ganske enkelt blot at man opdeler sin træning i intervaller.

Eksempelvis kan man opdele en løbetræning således:

Opvarmning
10 minutter rolig tempo

Main
4 x 4 min 4:20-25 per km. Hold 3 minutters pause mellem intervallerne.

Nedvarmning
10 minutter roligt tempo

Det har mange fordele at opdele sin træning på denne måde.

Fordele ved løbe intervaller

Der er rigtig mange fordele ved planlægge sin løbetræning på denne måde.
Et par af dem er:

  1. Du kan planlægge din træning så du sikre optimal formfremgang og minimerer risikoen for løbeskader.
  2. At have en tilfredsstillende fornemmelse når du udfører et løbepas som du har planlagt.
  3. Du kan planlægge din træning med andre uden at træningen udvikler sig til “kongens efterfølger”.

Sådan løber du intervaller i din løbetræning

Indlægger du intervaller i din løbetræning, så bør du følge disse råd:

  1. Hav fokus på et tempointerval du vil ramme. Gå ikke efter at påfør dig selv smerte.
    Løb handler ikke om hvor ondt noget gør. Det handler om om tempo.

LÆS HVORDAN VI I OOB LIFE PLANLÆGGER LØBETRÆNING EFTER LØBEZONER

  1. Hvadend du løber lange og roligere intervaller eller korte og intensive intervaller skal du huske:
    Pres aldrig dig selv mere end du kan gennemføre et interval mere ved samme tempo som de foregående, når du stopper intervaltræningen.
    Træning handler om at bygge sin form – ikke om at smadre sig selv mest mulig!
  2. Har du planlagt intervaltræning, men kan ikke ramme dit ønsket tempo, så indstil træningen.
    Lad være med at prøv at gennemfør et træningspas hvis du ikke føler dig oplagt til det.
    Husk: Der er aldrig nogen der har fået noget ud af dårlig træning!

Træning skal være sjovt og give dig god energi.
Intervaltræning kan være et super god måde at planlægge sin træning på. Man oplever man lykkes med sin træning. Samtidig vil du kunne opleve løbende formforbedringer uden at risikere at blive løbeskabet.

Stil os uforpligtende spørgsmål

Har du spørgsmål til hvordan du konkret skal gøre for at indlægge løbeintervaller i din løbetræning på en god måde, så er du altid velkommen til at stille os et spørgsmål på: info@ooblife.com eller skriv på vores Facebook væg.

Happy training!