SIKKER OG EFFEKTIV SVØMNING I ÅBENT VAND

juni 6, 2016

Af:oob

Kategori: Triathlon

OOB Atleter ved OOB shootout 2013
Nu er vandene i det danske efterhånden ved at have en temperatur, hvor man kan starte roligt (og forsigtigt) op med hav-svømning.

Først omkring sikkerhed:
  • Undlad at svømme før vand-temperaturen en minimum 14 grader. Svømningen i triatlon-stævner bliver normalt aflyst hvis vand-temperaturen er under 14 grader og årsagen er naturligvis at der er en stor risiko for underafkøling og i værste tilfælde hjertestop.
  • Svøm aldrig alene i åbent vand. Aftal med din makker eller hold, hvilken rute I svømmer og stop hver 8-10 minutter for at orientere jer og sikre at alle er med.
  • Svøm et sted, hvor du kender forholdene, især bølger og strøm.
  • Svøm hellere langs med kysten en at svømme for langt ud. Start roligt med at svømme måske 50m ud og så ind til land igen.
  • Vådragten holder dig varmere i vandet, men virker med sine ekstra flyde-evne også som en livredning – så svøm altid i våddragt.

Gode råd omkring effektiv svømning i åbent vand:

  • Væn dig til din våddragt – brug den også gerne i poolen, bare skyld den med rent vand bagefter. Hæng den til tørre i skyggen – ikke direkte i solen.
  • Bliv komfortabel og lær at svømme roligt i åbent vand. Vandet kan være mørkere end i en pool og der kan være diverse fremmedlegemer i vandet som kan gøre en lidt utryg.
  • Går du lidt i panik så fokuser på din teknik. Går det helt galt, så stop op og “træd vande”  i holde sekunder til din vejrtrækning er ok igen. Dette gælder også for stævner.
  • Lær at “kigge” over vandet efter navigationspunkter på dine rute, så som bøjer, mærker på landjorden (bygninger, antenner, træer, eller lign). En gode måde er følgende;  Hver 4 armtag kigger du først fremad, lige nok til at du kan se over vandets overflade og så fortætter du blot med din vejr-trækning til højre eller venstre som normal.
  • Øv dig på navigation – find en bøje eller lignende at navigere mod. Øv også at “vende” omkring bøjen.
  • Lær at svømme med andre omkring dig – det vil gøre dig mere tryg under stævner. Svøm i små grupper sammen og svøm tæt for at opleve det at have andre svømmere tæt på.
  • Lær at “drafte” i vandet dvs svømme lige bag en foranliggende svømmer. Øv det i svømmehallen med en makker og kom helt op, så du næsten rør den foranliggendes fødder. Tag det i øvrig roligt i races, hvis andre drafter og rør dig i vandet.
  • Husk altid at varme op i vandet før stævner – man mener at (de desværre ofte forkommende) dødsfald i triatlon kan undgås, hvis blot deltagerne får lov at komme i vandet inden svømmestarten, hvilket er tilladt ved langt de fleste stævner idag.
Svøm sikkert og nyd at svømme i naturen – når du bliver god og rolig, er det faktisk en super måde at være i vandet på.
Happy training!