Stop working out, start training – dette skal du vide!

juli 17, 2017

Af:Aleksandar Sørensen-Markovic

Kategori: General

Stop working out, start training!

I sidste uge lancerede vi ny træningsprogrammer.
Læs om de nye programmer her. 

Fælles for alle vores programmer er vil gøre op med den “working out” tankegang / tilgang der er til megen træning.

Er træning ikke bare træning?

Hvis du ikke tidligere har trænet regelmæssigt eller ikke tidligere har prøvet at træne hen mod et bestemt mål, så vil det være oplagt antage at træning jo blot er træning. Sådan hænger det dog ikke helt sammen.

På dansk mangler vi de korrekte ord, men på engelsk er der en god definition hvorfor træning ikke blot er træning.
På engelsk er bruger man begreberne: “working out” og “training”.

God træning kræver mere end sved på panden

“Training” er når du har et klart mål med delmål og et planlagt træningsforløb der løbende sikre at din form udvikler sig, så du når dit mål.

“Working out” er hvad der giver dig sved på panden, men ikke nødvendigvis gør dig bedre.

“Hvis det ikke gør ondt, så gør det ikke godt!”

Måske du har stødt på overstående udtryk.
Desværre gør denne tilgang til træning at mange aldrig kommer til at lykkes med at nå deres mål.

Når man føler sig motiveret til at nå noget, så sker der oftest to ting der gør man ikke lykkes.

Første fejl er at man mangler at sætte sig et klart mål.
Blot at tænke “nu skal jeg blive bedre” er ikke nok. Det er vigtigt at have et klart mål! Det kan være vanskeligt selv at definere præcis hvad man vil.

Den anden fejl er at man giver den max gas til alle de træninger man laver.

En række hårde “workouts” er ikke garanti for særlig meget andet end at man bliver træt og øger sin risiko for skader. Begge dele er ikke noget der giver fremgang.

Hvorfor kan man ikke bare træne hårdt hele tiden?

Bruger du lidt tid på nettet vil du kunne finde et hav af træningsråd.
Rigtig mange af dem handler om hvor hårdt du skal presse dig og hvor smadret man er efter træning.
Det er, undskyld mig, fjollet!

Hvis du har et mål og du ønsker at forbedre dig fra hvor du er, til at nå dit mål, bør dit fokus være på at forbedre dig.

Al fremgang i træning er underlagt denne mekanisme:

Træning (stress) + hvile = respons.

For at have fremgang skal du skabe en balance hvor du løbende har en positiv respons i din form.
Du skal løbende kunne mærke at du kan yde mere i din træning.
Træner du for hårdt eller indlægger for lidt hvile, vil du opleve en negativ respons på din form. På samme måde vil du også opleve en negativ udvikling i din form hvis du træner for lidt og hviler for meget.

Et klart mål og en personlig plan vil være godt fundament for at kunne lykkes

Har du et mål og er motiveret er det let at hoppe i træningstøjet og bare hamre løs.
Det kloge vil dog være at du bruge lidt ekstra tid på at definere dit mål mere klart.

Derefter få lavet en personlig plan der vil kunne hjælpe dig med at lykkes.
Sørg for at planen både tager udgangspunkt i din nuværende form og din hverdag.
Altså nytter det ikke noget at lave en plan som ikke er til at følge i hverdagen.

Kontinuitet frem for alt

Ligegyldig hvad dit mål er, vil det være vigtigt at du kan holde din træning kørende dage for dag, uge for uge og måned for med.
Det kan kun lade sig gøre hvis du synes træningen er sjov, motiverende og bringer dig tættere på dit mål.
Det vil du gøre, hvis du dropper “working out” tankegangen og i stedet fokuserer på “training”.

Vil du løbe, cykle eller dyrke triathon, så kan vi hjælpe dig dig!

I øjeblikket tilbyder vores trænere træningen inden for løb, cykling og triatlon.

Har du læst dette indlæg og vil du prøve at følge en personlig træningsplan, kan du få 2 ugers gratis træning med os.

Alt du skal gøre er at tilmelde dig OOB life her.
Skriv i din tilmelding “Stop working out, start training”.

Har du spørgsmål om vores tilgang til træning, så kan du stille dem på vores Facebook eller sende os en mail på info@ooblife.com.

Happy training!