Tidseffektiv ironman træning: Sådan kombinerer du Ironman med dine andre interesser

februar 27, 2017

Af: oob

Kategori: Triathlon


Ironman-træning forbindes af mange med endeløse tidsmæssige investeringer og masser af afsavn.
Sådan behøver det dog ikke at være.
Det er klart, at det kræver en stor indsats at deltage i et stævne, hvor distancen er 3,8 km svømning, 180 km cykling og 42,2 km løb som afslutning.

Du er ikke professionel. Lad være med at træne som en!

Hvis du har tilmeldt dig til en Ironman og er i tvivl om, hvordan du forbereder dig, kan det virke oplagt at kigge på, hvordan de bedste træner og så kopiere deres træning.
Problemet her er blot, at de bedste er professionelle. De har mange års træning bag sig, kender deres kroppe ud og ind og har i det hele taget masser af tid til at træne.
Forsøger du at kopiere dem, kan du næsten være sikker på at møde udfordringer i dine forberedelser.

Tilpas dine forberedelser til din hverdag. Ikke omvendt!

En Ironman er en meget stor udfordring. Ingen kommer sovende over målstregen. Der er ingen genveje, men der er masser af omveje til målet.

Er du fornuftig, så begynder du dine Ironman-forberedelser adskillige måneder før stævnet. I starten vil det sikkert gå godt, men er du som de fleste, vil du opleve- at du bliver udbrændte efter nogle måneders træning. Dette er et problem. Du vil opleve, at din motivation daler, du vil føle, at din fremgang stagnerer, og værst af alt vil du ikke nyde at træne.
Stævnet udvikler sig fra at være et mål, der motiverede dig, til noget, der bare skal overstås.

Overstående problem udspringer stort set altid i at forsøge at tilpasse sin hverdag til den forestilling, man har om, hvad Ironman-forberedelse skal være.

Ironman-forberedelse er en udholdenhedssport

Udholdenhedssport kræver tålmodighed og kontrol over dine kræfter.
Forsøger du at løbe et maraton i dit 5 kilometer-tempo, vil du opleve det er umuligt. I stedet skal du være tålmodig og disponere dine kræfter, så du har kræfter til hele distancen.

På samme måde kræver forberedelserne til en Ironman tålmodighed. Ingen kan holde til at presse sig selv måned efter måned. Forsøger man sig med denne tilgang, ender man oftest med at lide af det, vi i OOB life kalder “Mallorca-syndrom”. Læs om Mallorca-syndromet her. 

5 gode råd til tidseffektiv Ironman træning!

  1. Planlæg. Sæt en tidsmæssig ramme for, hvor meget tid træning må fylde. Inddel gerne året i perioder, så du bestemmer dig for, hvor meget du vil træne i forskellige perioder på året.
    Sørg for at du prioriterer mest tid de sidste 2-3 måneder før dit mål.
  2. Kontinuitet. Fokusér på din completion rate. Dvs. hvor stor en procentdel du får gennemført af den træning, du har planlagt. Kontinuitet er en af de allervigtigste ting for at få den formmæssige fremgang, du ønsker.
  3. Motivation. Sørg for, at du føler dig motiveret gennem dit træningsforløb. Oplever du at motivationen daler og er lav, så er det oftest ikke, fordi du er begyndt at hade at svømme, cykle og løbe, men i stedet fordi du har kørt for hårdt på og har brug for et par rolige dage. Tag dem. Lad motivationen komme tilbage og genoptag din træning.
  4. Fokuser på dig selv. Når man træner til et stort stævne, er det normalt at sammenligne sig med andre. Du vil opleve, at det kan være enormt stressende at høre om, hvor mange timer andre træner, eller hvor hurtige de er i deres træninger. Her skal du huske OOB lifes grundregel: For at forstå en persons korrekte træningsmængde, så tag hvad de siger og træk 3,5 timer fra, hvis de er mænd og 2 timer hvis de er kvinder 😉 Lad dig ikke distrahere af andre. Fokuser på dig selv – de laver alligevel ikke stævnet for dig.
  5. Hav en træningsplan. Sørg for,  at du har en træningsplan, der er tilpasset dig og din hverdag. Du kan vælge at få en professionel træner fra OOB life, eller du kan forberede dig selv, men hvad end du vælger, så hav en plan for, hvordan du vil opnå dit mål. En plan har mange fordele. Nogle af dem er, at den fjerner tvivl om, hvad du skal træne. Er det en god plan, vil den også sikre, at du får formfremgang og minimere din risiko for skader og overtræning.

Vi hjælper hvert år mange med en positiv Ironman-oplevelse med topresultater

Vi hjælper hvert år mange triatleter med deres Ironman-træning. Læs eksempelvis her hvordan det gik for OOB’erne til KMD Ironman Copenhagen 2016.

Har du spørgsmål, eller har du læst dette indlæg og er nysgerrig på, hvordan en professionel træner vil kunne hjælpe dig, så skriv til os på info@ooblife.com.

Happy training!