VEJRTRÆKNING I SVØMNING

november 17, 2014

Af:oob

Kategori: Triathlon

bigstock-Swimmer-Floating-Underwater

Hvis du først som voksen først rigtig er begyndt at svømme, så har du helt sikkert stødt på nogle udfordringer.

Catch – isæt – rotation – pull osv. er alle udtryk, som kræver stort fokus, ikke kun at forså, men i højere grad at omsætte til sin svømning.

Det kan synes som et sandt bombadament af fokuspunkter, du skal være obs på, når du lærer at svømme.

Dette giver ofte anledning til informaton overload.

Det kommer til udtryk i, at mange nye svømmere er så fokuseret og koncenterer om de nye ting, at de glemmer mere essentielle ting – herblandt vejrtrækningen.

Jeg har igennem flere år afholdt workshops og undervist voksne svømmere i at blive bedre svømmere.
Mit indtryk er, at omkring 85% af de, jeg har undervist, ikke har trukket vejret ordentligt, når de svømmer.

Der er flere årsager til dette, men primære årsager er:

  1. De er ikke trygge i vand. De kan godt svømme, men er tydeligt ukomfortable i vand.
  2. De fokuserer på detaljer, før de har mestret det grundlæggende.

Hvad end årsagen er, så er min konklusion oftest den samme:

Tjek om du er komfortabel i vand, og er du ikke det, så sæt vejrtrækning som det vigtigste i din svømmetræning fremfor små detaljer

Det kan være svært at vide, om man faktisk har problemer med vejrtrækningen, men prøv disse to ting for at får feedback på, om du bør fjerne dit fokus fra tekniske øvelser, og i stedet rette fokus på vejrtrækningen.

  1. Svøm ud i et udspringsbassin / dybt vand. Stå lodret i vandet. Pust al luft ud af lungerne, og lad dig synke mod bunden. Når du rammer bunden, så skub dig selv op til vandet. Er du ikke i stand til det, eller bryder dig ikke om det, så er det en god indikator på, at du ikke slapper ordentlig af i vandet.
  2. Få en svømmemakker til at holde øje med, om du puster ud, når du svømmer. Mange, der ikke er komfortabel i vand, er meget anspændte, når de svømmer, og puster ikke, eller kun meget lidt, ud når de svømmer.
    Det gør, at de ikke kan trække ny luft ind, når de søger at gøre det.

Hvad skal du gøre, hvis du ikke har styr på din vejrtrækning?

  1. Lav øvelsen i oversående punkt 1.
  2. Øv dig i at dykke og være undervandt. Fokus her skal være, at du er afslappet og i kontrol.
  3. Fokuser på, at puste ud, når du svømmer. Her kan du gøre det til en vane, at sige “Bssss”, når du svømmer. Når du ikke kører lyden, så er det fordi, du glemmer at puste ud. Blow them bubbles, it’ll be the end of your troubles.

Happy training!