Vejrtrækning under løb: Sådan skal du trække vejret når du løber

december 20, 2016

Af:oob

Kategori: Running

Vejrtrækning i løb spiller en vigtig rolle.
Træk vejret korrekt, og du vil opleve du kan løbe hurtigere og mere afslappet.

Når du løber, begynder dine muskler at arbejde.
Jo hårdere de arbejder, jo mere ilt har de behov for.
Ilten får du gennem din vejrtrækning, så selvom det lyder banalt, så er vejrtrækningen faktisk det vigtigste når du løber.
Når du trækker ny luft ind, så “tager” kroppen ilten i luften og det kommer til musklerne, så de kan arbejde hårdt.

Trækker man ikke bare vejret automatisk?

Når du løber så trækker du vejret, men for langt de fleste er deres vejrtrækning ikke effektiv.
Jo hårdere man presser sig selv, jo lettere er det nemlig at have en ineffektiv vejrtrækning.

Hvad vil det sige at trække vejret godt?

En korrekt vejtrækning er kontrolleret, rytmisk og dyb.

Du kender sikkert det at du løber og presser dig selv.
Du føler dine lunger er på overarbejde og luften pumper ud og ind. Det kan faktisk føles sådan at det ikke er dig selv der er i kontrol med vejrtrækningen.
Dette giver ofte også anledning til at man trækker vejret hurtigt og man føler man skal hive efter vejret.

Sådan skal god vejrtrækning føles

God vejrtrækning begynder med at du kontrollerer vejrtrækningen.
Træk vejret dybt og roligt, så luften kommer ned i lungerne. Har du en hurtig vejrtrækning, så vil du ofte blot indånde luft du allerede har brugt, og selvom du trækker luft ned i lungerne, så er der ikke ilt i musklerne til denne luft.

Glem den flade mave

Vi har ofte tendens til at forbinde en flad og hård mave med sportsfolk.
Dette er en fejl, for sportsfolk bør trække vejret “med maven”.
Når du trækker dit vejr dybt og korrekt, så vil din mave ofte kører ud og ind.

Tjek dig selv

Prøv at læg mærke til at det er din brystkasse eller din mave der bevæger sig mest når du presser dig selv.
Er det ikke din mave, så skal du fokusere på en dybere og mere kontrolleret vejrtrækning.

Øv vejrtrækningen når du løber langsomt

Ligesom med de fleste andre ting, så bør du øve vejrtrækningen i al din træning.
Det betyder at selv når du ikke føler dig presset, så prøv at fokuser på dybe og kontrolleret vejrtrækninger.

PRO TIP:
Næste gang du løber intervaller og begynder at føle dig presset, så fokuser på din vejrtrækning frem for blot hvor hårdt det er.
Kontroller din vejrtrækning og du vil opleve at være mere i kontrol med dit løb.

Happy training