Vintertræning – sådan bliver du klar til et fantastisk 2016

oktober 28, 2015

Af:oob

Kategori: General

Aleksandar-Sørensen-Markovic-Running-in-Banjica-Belgrade-550x412

Hvis du er løber, cykelrytter eller triatlet, er du sikkert allerede i gang med at planlægge de stævner, du skal deltage i.

Mange af stævnerne kræver stor planlægning, og derfor er den naturlige tanke, efter at målet er sat:

“Hvordan forbereder jeg mig bedst?”

Løbe-, cykel- og triatlonstævner er alle udholdenhedsstævner, som stiller store udfordringer til netop din udholdenhed.

Det gør, at mange først kaster sig over lange og roligere træningspas, når de skal forberede sig, men er det optimalt?

Som udgangspunkt er vores holding altid, at al træning er god træning, og er der er en rød tråd i den træning, man foretager sig, vil man oftest få resultater.
Det gamle ordsprog: “Alle veje fører til Rom” er for så vidt korrekt, men nogle af vejene er store omveje.

I OOB planlægger vi al vores træning på en måde, hvor vi træner intensitet, før vi træner udholdenhed.
Det betyder, at vi ikke benytter os af den gamle og traditionelle tilgang til udholdenhedstræning, hvor mange lange, rolige og ofte endeløse timer skal danne grundlag for en formopbygning.

Tre grunde til hvorfor bør du træne intensitet, før du fokuserer på udholdenhed i din træning!

  • Intensitet før udholdenhed.
    Der er en sammenhæng mellem, hvor dygtig du er på kortere distancer, og hvor god du kan blive på længere distancer.
    Det betyder IKKE, at fordi du er dygtig til at løbe 3.000 meter, at du så kan løbe et hurtigt maraton, men at du har et rigtig god afsæt til din specifikke maratontræning, hvis du har forbedret dig på kortere distancer.
  • Tidseffektiv træning.
    Når du baserer din træning omkring intensitetstræning, skal du ikke træne så længe for at opnå en samlet belastning i træningen, som giver ændring i din form.
    Med det danske vejr og en travl hverdag er det vores erfaring, at dette tilgodeser flere elementer hos stort set alle i forhold til motivation og praktik i den daglige træning.
  • Variation.
    Variation i træning er vigtigt.
    Ofte drejer en træningsmæssig diskussion sig om, hvorvidt man skal træne: “Kort og hårdt” eller “Langt og langsomt”.
    Vores tilgang er, at al træning er god på det rettet tidspunkt.
    Vi inddeler træningsåret på den måde, at vi har en grund-, specifik-, konkurrence- og nedtrapningsfase i vores træning.
    Når man træner mod cykel-, løbe- og triatlonstævner, betyder det, at den specifikke fase vil have stor del udholdenhedsfokus.
    Hvis træningen er planlagt korrekt for den enkelte, vil man opleve, at forskellige træningsformer giver en god respons.
    Variation i træningen fungerer godt – både fysisk og mentalt.
    Jeg håber disse pointer giver dig lyst og motivation til din vintertræning.

Har du spørgsmål til vores tilgang til træning eller er nysgerrig på vores træningsprogrammer KOMMA er du altid velkommen til at stille spørgsmål på vores Facebook side eller skrive til info@ooblife.com.

Happy training!