ENTRENANDO CON VATIOS: ¿CUAL ES TU NIVEL EN RELACIÓN CON LOS PROFESIONALES?

Julio 7, 2017

BY: Aleksandar Sørensen-Markovic

CATEGORY: Ciclismo

El entrenamiento con vatios para ciclistas existe desde hace 30 años, pero es desde hace 5 -10 años que contamos con buen material bibliográfico para entrenar y mejorar gracias a los vatios.

Entrenar con vatios tiene claras ventajas sobre entrenar por sensaciones y/o frecuencia cardíaca, que son los otros métodos utilizados.

La biblia del ciclista que entrena con vatios

Andrew Coggan y Hunter Allen escribieron “Entrenar y competir con un medidor de potencia”. El libro se ha convertido desde entonces en un manual de referencia para los amantes de los vatios. Desde aquí recomendamos su lectura para entender mejor su funcionamiento.

Cuál es tu FTP

El libro contiene varios protocolos, donde se puede averiguar cómo de fuerte eres como ciclista.

Esto se calcula mediante la búsqueda de tu  FTP (Potencia de Umbral Funcional).

FTP son los vatios que eres capaz de mantener durante 1 hora.

COMPÁRATE CON LOS MEJORES

Una vez que conoces este número, puedes compararte con otros, y en el libro existe una categorización en la que puedes ubicarte.

Con el fin de obtener sus valores,  puedes probarte en los distintos campos (sprint, resistencia, tempo… una vez tengas esos resultados, tienes que dividirlos entre tu peso y así obtendrás tu relación de vatios/kg que a la postre va a determinar tu nivel como ciclista en todas las facetas comparado con los mejores.

NOTA: Si eres triatleta, es probable que tengas peores resultados en los intervalos cortos comparado con los ciclistas ya que suelen realizar esfuerzos más elevados en espacios de tiempo más reducidos (ataques, sprints…)

Es una buena herramienta a la vez que divertida para ver qué nivel posees comparado con las estrellas del Tour.

Es por eso que cuando vuelves a casa después de realizar un gran test FTP y, estás considerando la opción de dejar tu trabajo para dedicarte 100% al ciclismo, te recomiendo que mires esta tabla antes de ir a hablar con tu jefe 🙂

Feliz entrenamiento!